NUEVA ERA / METAFISICA

Cómo practicar el canto de meditación Kirtan Kriya

Kirtan kriya es un ejercicio de canto de meditación originario de la India y probablemente se utilizó por primera vez en la práctica del kundalini yoga. kirtan la práctica de la meditación implica una combinación de cantar un mantra simple que consiste en sonidos antiguos mientras se usan poses repetitivas de los dedos o mudras. Este simple ejercicio de meditación reduce los niveles de estrés, aumenta la circulación en el cerebro, promueve el enfoque y la claridad, y estimula la conexión mente-cuerpo-espíritu.

Esta práctica meditativa es más fácil que respirar. Por cierto, respirar correctamente en realidad no es tan fácil como uno podría imaginar. Independientemente, una vez que aprendas a hacer kirtan, descubrirás lo fácil que es hacerlo.

Úselo como una herramienta aleatoria o ritual diaria para calmar la mente

Es muy recomendable convertirlo en una práctica diaria. Y la mejor parte es que puedes practicar kirtan por tan solo 10-12 minutos cada día. Sin embargo, incluso si elige no adoptar el kirtan como un ritual diario, sigue siendo una herramienta que debe tener a mano. Es una forma rápida de aquietar la mente cuando está a toda marcha.

Nacimiento – Vida – Muerte – Renacimiento

Los cuatro sonidos de canto en sánscrito que se usan en el kirtan (Sa Ta Na Ma) se traduce en nacimiento, vida, muerte y renacimiento.

Así es como comienzas tu sesión de Kirtan Kriya

Comience su sesión sentándose con las piernas cruzadas en el suelo o sentado en posición vertical en una silla de respaldo recto. Descanse las manos sobre las rodillas con las palmas hacia arriba.

  1. Canta las sílabas Sa, Ta, Na, Ma – alarga el final de cada sonido a medida que los repites, … ah.
  2. Toque la punta de su dedo índice con la punta de su pulgar mientras canta Sa (ah).
  3. Toque la punta de su dedo medio con la punta de su pulgar mientras canta Ta (ah).
  4. Toque la punta de su dedo anular con la punta de su pulgar mientras canta Na (ah).
  5. Toca la punta de tu dedo meñique con la punta de tu pulgar mientras cantas Mamá (ah).
  6. Haga los movimientos de los dedos como se muestra en los pasos 3-6 mientras canta en la siguiente secuencia:
    • Cantar Sa, Ta, Na, Ma en voz alta durante 2 minutos
    • Cantar Sa, Ta, Na, Ma en un susurro durante 2 minutos
    • Cantar Sa, Ta, Na, Ma en silencio por 4 minutos
    • Cantar Sa, Ta, Na, Ma en un susurro durante 2 minutos
    • Cantar Sa, Ta, Na, Ma en voz alta durante 2 minutos

Consejos útiles

  1. El sonido ah es el mismo que el médico le pide que haga cuando inserta el depresor de lengua en su boca durante su examen.
  2. Si decide hacer de esta meditación una rutina diaria, es más beneficioso repetir este canto a la misma hora todos los días.
  3. Kundalini yoga está específicamente dirigido a despertar la fuerza vital a través de conjuntos complejos de ejercicios, respiración y el uso de mantras.
  4. Sentarse en un zafu (ver más abajo) o en un banco de meditación estándar hará que su tiempo de práctica sea más placentero y ciertamente más cómodo que sentarse en una colchoneta plana o en el piso.

¿Qué es un Zafu?

El zafu es un cojín de meditación budista zen tradicional. Este cojín redondo generalmente está hecho de seda o algodón y consta de dos piezas redondas (superior e inferior) y una tira de tela plisada que envuelve el exterior del cojín. Generalmente hay una abertura con cremallera en el lateral. El relleno es un filamento de algodón o cáscaras de trigo sarraceno. La apertura te permite regular la cantidad de relleno adecuada a tu comodidad personal tanto en altura como en suavidad. Este recinto con cremallera hace que también sea conveniente quitar el relleno para lavarlo.

Se puede colocar un zabuton (alfombra de meditación rectangular) opcional debajo del zafu para brindar mayor comodidad a las rodillas y las piernas mientras se está sentado en posición de loto. El meditador planta su cóccix cerca del borde o sobre la tercera sección delantera del zafu. Esta posición eleva las caderas por encima de las rodillas ofreciendo comodidad. El mediador también puede optar por sentarse en posición de medio loto o de rodillas cuando usa el zafu.

Un zafu sería bastante fácil de coser si eres astuto. Si está interesado en obtener un zafu único en su tipo, visite Etsy para obtener uno. Solo tenga en cuenta que los zafus se venden con o sin relleno, así que tome nota de lo que está pagando cuando hace sus compras comparativas.

Meditación sentada

Se recomienda que comience una práctica de meditación sentada de 5 a 10 minutos una vez al día. Preferiblemente a la misma hora y lugar. Elija un lugar tranquilo lejos del ruido o la distracción y conviértalo en su espacio sagrado. Aumente gradualmente su tiempo de meditación a 20-30 minutos o más cada día.

Cómo hacer la postura del loto

La postura del loto abre las caderas y alinea la columna. La rodilla derecha se dobla y se coloca sobre el muslo cerca del pliegue de la cadera izquierda con la planta del pie mirando hacia el techo. La rodilla izquierda se dobla y luego se cruza sobre el pliegue de la cadera derecha, nuevamente con la suela hacia arriba. La postura del loto está asociada con el yoga y la meditación.

Cómo hacer la postura del medio loto

Una rodilla se dobla y se coloca cerca del pliegue opuesto de la cadera, igual que en la postura del loto completo. La otra rodilla se dobla y se coloca debajo de la pierna opuesta.

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